Fes un escrit sobre el teu animal preferit. N’expliques les caracterísques generals i les concretes. També expliques què és el que fa que t’agradi tant i si tens una mascota a casa, ens la presentes, la descrius i ens dius quin és el seu comportament. Tot això acompanyat d’imatges!
Entendemos que la autoestima es la valoración que hacemos sobre nosotros mismos, de manera personal y privada. Y, aunque está ligada a nuestra personalidad, propia e intransferible, puede ir cambiando a lo largo de la vida.
Nuestra autoestima, tanto cuando es positiva como cuando es negativa, influye en todos los aspectos de nuestra vida. Y de manera muy clara lo hace en nuestro comportamiento, porque afecta a cómo nos vemos, a qué pensamos acerca de nosotros y a la forma de interpretar las cosas que nos ocurren. También influye en nuestras relaciones sociales y en la toma de decisiones importantes que nos repercuten a nivel personal. Realmente es importante cuidar de nuestra autoestima, porque determina más aspectos de nuestra vida de los que en principio podríamos llegar a pensar.
Además de todo lo dicho anteriormente, la autoestima tiene una relación directa con nuestra salud. Esta afirmación tiene más sentido de lo que parece, y es que las personas que tienen una autoestima alta, por norma general, cuidan de sí mismas: siguen una dieta más o menos saludable y realizan ejercicio físico, y ambas cosas inciden en nuestra salud y en la fortaleza de nuestro sistema inmune.
Por otro lado, las personas que tienen una baja autoestima tienen más posibilidades de abandonar el cuidado de sí mismas y de sentirse más deprimidas. Es fácil que opten por el sedentarismo o que puedan seguir una alimentación menos saludable, e incluso padecer algún tipo de desorden alimenticio, ya que estos suelen ir de la mano de una baja autoestima. Todos estos factores repercuten de manera directa en nuestra salud y debilitan el sistema inmune. Por lo tanto, la falta de autoestima puede perjudicar tu salud de diferentes maneras.
La autoestima es la gran guardiana de nuestra salud psíquica. Por eso las personas con baja autoestima son más proclives a sufrir estados depresivos, y a causa de su inseguridad les cuesta más encontrar la energía necesaria para salir de esa situación y transformar los pensamientos negativos en positivos. Además, la falta de autoestima nos hace más vulnerables y favorables a relaciones tóxicas, que pueden conlleva un maltrato hacia nuestra persona en diferentes niveles.
Por otro lado, una alimentación inadecuada y la falta de ejercicio físico, a causa de una baja autoestima, pueden causarnos desórdenes en el sueño, algo que provoca irritabilidad y falta de concentración para desempeñar las tareas diarias; y también puede ser el origen de un cuadro de hipertensión como consecuencia de un mal estilo de vida. Y a la hipertensión se pueden añadir problemas cardiovasculares, colesterol, etc.
Leer: Así influye lo que comes en tu autoestima
La salud, los buenos hábitos y la autoestima forman un círculo que no se puede romper y hay que buscar la manera de que los tres funciones correctamente. Todo lo que hagas por tu salud y bienestar, revertirá en tu autoestima, y viceversa. Si crees que no estás cuidándote como te mereces, tenemos sencillas propuestas que, con un poco de fuerza de voluntad, harán que te sientas mejor a todos los niveles:
Perquè un text tingui unitat semàntica i comunicativa, cal seleccionar i organitzar la informació rellevant per oferir-la estructurada en apartats, seguint un ordre lògic.És important escollir la informació segons els propòsits de l’emissor, els coneixements previs del receptor, el tipus de missatge…Cal presentar la informació de manera clara i ordenada, segons l’estructura del text i la seva finalitat. Sense contradir-se.Cal desenvolupar correctament el tema, de manera que s’avanci amb informació nova (progressió temàtica), i alhora fer que els enunciats vagin reforçant les informacions donades.Recordeu que un text és coherent si adopta una estructura comprensible i no cau en contradiccions. Aquests són, resumidament, els passos que heu de tenir en compte:
Activitats coherència textual
1. Explica per què les següents frases no són coherents en cada cas:
– La taula menjava a qualsevol hora.
– El meu gendre va venir a sopar ahir (no tinc cap fill/a).
– Vés a la perfumeria i compra dos quilos de llenties.
– Hi havia una dona passejant per la vorera. El meu germà va acabar la carrera l’any passat. M’encanta anar de compres.
– Joan Miró va néixer a Barcelona. Va pintar Dona i Ocell. Va viure a París. Va cedir terrenys per a la Fundació de Palma de Mallorca. En la seva primera etapa va estar adscrit al Surrealisme.
– Era de nit i tanmateix plovia.
2. Redacta novament els textos anteriors de manera que siguin coherents.
3. Llegeix els textos següents:
Text 1:“Quan una persona que coneixes o desconeixes, això no importa, parla, has de prestar-litota l’atenció que et sigui possible, tant si vols com si no vols, tant si et cau bé com si no,mirant-li la cara o els ulls perquè si mires a una altra part o fas algun moviment, la potsdistreure…”
a) Hi sobra informació? En falta?b) Torna a escriure el text eliminant el que no és necessari.
Text 2:“En el cas que trobeu una criatura perduda en un camp de futbol, cal que desdramatitzeu lasituació tant com us sigui possible i que l’acompanyeu a algun lloc on hi hagi algú quepugui fer quelcom per ajudar-lo”.
a) Quines són les idees rellevants del text? N’hi ha d’irrellevants? Quines?b) Redacta el text, eliminant allò que no és necessari.
1. Fa poc ha estat Sant Antoni… Explica com vius aquesta festa i què és el que més t’agrada. També has d’incorporar imatges representatives.
2. Cerca cinc gloses de Sant Antoni, les penges al teu blog i les acompanyes d’una imatge adient.
3. Forma part de la cultura tradicional de Mallorca? Per què? Cerca informació.
1. Reflexiona sobre el que és la democràcia. Creus que vivim en una democràcia? O en una falsa democràcia? Justifica la teva resposta.
1. Cerca informació sobre el món dels somnis. Hi ha somnis reiteratius que tenen un significat especial segons la ciència. En coneixes algun exemple? Posa exemples.
2. Què és un somni? Quin és el teu somni preferit?
3. Fases del son. Cerca quines són i les expliques al teu blog.
4. Conclusions finals sobre tot el que has descobert fent aquesta entrada.
1. Fes un resum del següent text.
2. Escriu 15 verbs, 15 noms propis, 15 noms comuns, 15 adjectius i 15 pronoms que apareguin al text.
3. Escriu concretament quins són els beneficis de fer exercici físic, segons el text.
4. Proposa un títol per al text.
5. Fas exercici? Quin? Per què? Quins beneficis notes que et provoca?
6. Quins consells et donen si no has fet mai esport?
7. Per què creus que l'exercici físic pot contribuir a la salut mental? Justifica la teva resposta.
8. Quin temps d'exercici setmanal creus que és l'adient? Per què?
9. Segons aquest escrit, caminar és fer exercici? Per què? Beneficis?
10. Què significa per a tu l'esport?
Hi ha una edat límit per practicar exercici físic? La resposta és no. Practicar una activitat física a determinades edats farà necessària una mica més d’atenció i dedicació, però, sens dubte, ens ajudarà a sentir-nos millor, amb més vitalitat i més feliços.
L’edat com a impediment no és una excusa. Tothom pot gaudir dels beneficis de l’exercici físic, independentment de l’edat o les habilitats físiques. L’activitat física és una gran aliada de la salut cardiovascular i cerebral, i una gran promotora del nostre benestar. La ciència cada vegada té més proves que demostren que el que és bo per al cor també ho és per al cervell. Per tant, realitzar exercici és el primer pas per garantir la salut cerebral i contribuir a prevenir malalties com l’Alzheimer.Sabem que fer exercici és bo, però sabem en quin grau ho és? La prestigiosa Clínica Mayo es va plantejar aquesta pregunta i la va respondre mitjançant la publicació d’una llista dels set beneficis principals de mantenir una activitat física regular. Són els següents:
Mantenir-nos actius i fer exercici de forma regular ens ajuda a cremar calories i a prevenir l’excés de pes o a mantenir-nos amb un pes saludable. Com més intensa sigui l’activitat, més calories cremen. La clau està en la constància. Si no disposem de temps per anar al gimnàs habitualment, podem tenir un dia a dia més actiu (pujant i baixant escales enlloc de fer servir l’ascensor, per exemple).
Mantenir-se dinàmic i fer exercici de manera regular ajuda a prevenir alteracions cardiovasculars com la hipertensió o la diabetis, però també està recomanat per a altres problemes com l’artritis, la depressió o, fins i tot, alguns tipus de càncer.
Les malalties neurodegeneratives no en són una excepció, ja que la salut cerebral està directament relacionada amb la salut cardiovascular. L’exercici no només és bo per al nostre cor, també ho és per al nostre cervell.
En les alteracions cerebrals que es produeixen amb la malaltia d’Alzheimer, hi ha un clar component vascular, és a dir, de l’adequada irrigació sanguínia. Això indica que la salut cardiovascular té una repercussió directa en la salut cerebral. Per això un dels beneficis de l’exercici físic és, també, protegir el cervell.
L’esport o qualsevol activitat física, com caminar o ballar, especialment si es realitzen en grup, van bé per controlar el risc de patir Alzheimer. La pràctica de determinats tipus d’exercici físic és una magnífica oportunitat per relacionar-se amb altres persones i ens aporta els beneficis de la socialització per a la salut mental i cognitiva.
Una sessió al gimnàs o una passejada a bon pas de 30 minuts ens pot canviar l’humor quan ens sentim decaiguts o ens pot ajudar a alliberar tensions quan estem estressats. L’activitat física estimula factors químics del cervell que ens fan sentir més feliços i relaxats i, per tant, la nostra confiança i autoestima també es veuen reforçades.
L’exercici ens ajuda a tenir més força i resistència. L’esport fa que s’alliberin nutrients i oxigen als nostres teixits i que el nostre sistema cardiovascular treballi de forma més eficient. I, quan el cor i els pulmons treballen millor, disposem de més energia per afrontar el dia.
L’activitat física regular fa que ens ajuda a conciliar el son i que aquest sigui més profund. Tanmateix, és millor no fer exercici just abans d’anar a dormir, ja que ens pot activar en excés i ens costarà més adormir-nos.
Practicar exercici ens omple d’energia i evita que estem massa cansats o sense la vitalitat necessària per gaudir d’una vida sexual plena.
És una oportunitat per estar a l’aire lliure, gaudir de l’entorn i practicar activitats que ens facin sentir bé. Com que es pot practicar en companyia de més persones, en equip o en activitats grupals, també afavoreix el contacte amb la família o els amics. Anar a classes de ball, fer caminades o crear un equip de futbol són algunes de les propostes que ens poden divertir i ajudar-nos a mantenir-nos en forma.
Mai no és tard per començar i incorporar en les nostres rutines diàries espai per a l’activitat física, sense que fer-ho impliqui haver de fer un gran esforç. Qualsevol activitat física que s’adapti a les nostres condicions personals i mèdiques i que, a més, ens resulti atractiva, ens reportarà beneficis.
Generalment, els experts recomanen dedicar dues hores i mitja setmanals (mitja hora cinc o més dies a la setmana, per exemple) a la realització d’una activitat física moderada, com caminar a bon ritme, practicar activitats de jardineria, fer exercicis aeròbics a l’aigua, o ballar, o una hora i quart setmanal si és més intensa, com per exemple córrer, pujar escales o nedar.
Abans de començar a practicar qualsevol tipus d’activitat, és recomanable tenir en compte el següent:
Potser no ens ve de gust apuntar-nos a un gimnàs, sortir a córrer o practicar natació. O potser no tenim temps per fer-ho. Sortir a caminar és una activitat senzilla i econòmica que pot resultar molt agradable i beneficiosa. A més, podem aprofitar els desplaçaments diaris per incorporar-los a la nostra rutina (baixar una parada abans del mitjà de transport que fem servir, pujar per les escales en comptes d’agafar l’ascensor, etc.).
Com a mínim, es recomana dedicar 150 minuts setmanals a la pràctica d’exercici d’intensitat moderada, o 75 minuts a la setmana si es tracta d’una activitat d’intensitat elevada. No oblidis consultar el metge abans de començar un nou programa d’exercicis, especialment si fa molt de temps que no practiques esport o tens problemes de salut crònics. Els beneficis de l’exercici físic es van notant progressivament i, a llarg termini, contribueixen a la prevenció de malalties cardiovasculars i afavoreixen la salut cerebral.
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“em>“An apple a day keeps the doctor away” es un dicho anglosajón cuya traducción sería “Una manzana al día, del médico te libraría.” ¿Es cierto que una manzana al día mantiene al médico alejado?, ¿tan sana es esta fruta?, ¿Cuáles son todos los beneficios de comer manzana?, ¿ofrecen las diferentes variedades de manzanas las mismas propiedades?
Las manzanas son famosas por ser saciantes, mejorar la salud del intestino, prevenir los problemas cardiovasculares e incluso despejarnos y fomentar la energía y la actividad. ¿Qué hay de cierto en esto?, ¿existen más beneficios de comer manzana?
ÍNDICE
Hay muchos tipos de manzanas y aunque sus propiedades y beneficios son casi idénticos, su sabor, textura o color no lo son tanto. Por ello, conviene que las conozcas para que puedas integrarlas en tus platos con más acierto. Hay manzanas para desayunar, manzanas de postre, para ensaladas…
Además de por su sabor y las múltiples variedades que se pueden encontrar, las manzanas ofrecen un sinfín de beneficios para la salud gracias a que son antioxidantes y a que tienen sustancias fitoquímicas, entre las que destaca la quercetina, que ayuda con problemas cardiovasculares e inflamatorios entre muchos otros.
Comer manzanas es beneficioso para la salud, siempre y cuando se consuman en combinación con una dieta saludable y con un estilo de vida sano.
A continuación, los principales beneficios de comer manzana:
Este es uno de los beneficios más conocidos: las manzanas mejoran tu sistema inmunitario. Esto se debe a las grandes cantidades de carotenoides y flavonoides que tienen una acción antioxidante y antiinflamatoria, por lo que mejoran las células del sistema inmune y las ayudan a combatir contra infecciones, enfermedades…
Uno de los flavonoides que contiene la manzana, como se ha mencionado antes, es la quercetina, la cual es a la vez antioxidante y antiinflamatoria. Esto tiene muchos beneficios diferentes en nuestro organismo y diferentes consecuencias; una de ellas es que ayuda a proteger las células de todo el sistema nervioso central, estas luchan contra los radicales libres (tan perjudiciales) y así evitan la inflamación del cerebro. Como consecuencia es posible prevenir el Alzheimer o, mejor dicho, retrasarlo, y también mejorar la memoria.
Este es otro de los beneficios de la manzana por el que es muy conocida. De hecho, es común que cuando una persona o un niño tiene dolor de estómago o molestias fuertes, tome manzana para comer sin que este alimento dañe el estómago.
Pero, ¿qué hay de cierto en ello? La manzana tiene distintas fibras, una de ellas recibe el nombre de pectina, y ayuda a aliviar el dolor de estómago, los síntomas y molestias de la gastritis y, además, si se consumen de forma frecuente, alivian las úlceras gástricas.
También, las catequinas y los carotenoides de la manzana ayudan a combatir la Helicobacter Pylori que es la causante de gastritis, úlceras y más.
Y por supuesto, gracias a la celulosa, a las ligninas y otras fibras, que ayudan a la absorción del agua en el intestino y que por tanto evita el tránsito lento, pues ayuda a la formación de heces.
¿Sabes que la manzana protege a tu páncreas? La manzana tiene polifenoles, que son antioxidantes y protegen a unas células del páncreas, las que se encargan de la producción de la insulina.
Esta hormona (la insulina) es la que mantiene el nivel correcto de glucosa en sangre y por tanto, es necesaria para evitar la diabetes tipo 2.
Por otro lado, como tiene mucha fibra, la manzana ayuda a que el azúcar de los alimentos no se absorba tan rápido, así que controla la glucemia.
Otro de los beneficios de comer manzana es que protege contra las enfermedades cardiovasculares gracias a la fibra pectina, que disminuye la absorción de grasas provenientes de algunos alimentos que son los que a la larga, si se consumen en exceso, producen enfermedades cardiovasculares tales como el infarto de miocardio.
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Este es uno de los beneficios de comer manzana menos conocidos. La quercetina de la manzana que es antioxidante evita el llamado como daño oxidativo de los órganos del aparato respiratorio, y además, impide su inflamación. De ese modo, consumiendo de forma frecuente manzanas, es posible evitar y prevenir enfermedades como el asma, la bronquitis y la rinitis.
Otro beneficio muy popular de las manzanas es que ayudan a evitar las caries. Se podría decir que mantienen lejos al médico y en concreto al dentista, pues gracias a su ácido málico, aumenta la producción de saliva en la boca y de ese modo reduce la proliferación de bacterias.
Estas bacterias son las principales responsables de que en los dientes se forme una placa que con el paso del tiempo y sin el correcto cuidado se transforma en una caries dental.
Este es uno de los mejores beneficios de la manzana, aunque para que sea efectivo, debe consumirse la manzana de forma frecuente. Debe ser un alimento habitual de la dieta.
Los radicales libres son uno de los principales causantes del cáncer. Estos están en numerosos alimentos, sobre todo en los procesados y en los ultraprocesados. Para combatirlos, lo mejor es reducir la oxidación y la inflamación que provocan a las células. Y para ello, nada mejor que los polifenoles de la manzana con sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias para prevenir los diferentes tipos de cáncer.
La manzana es considerado un alimento antiedad muy potente. De nuevo, el motivo es que gracias a los antioxidantes combate los radicales libres que afectan a la piel y así combate la flacidez, las arrugas y aporta flexibilidad y brillo.
Además, combate los alimentos de alto índice glucémico como el pan blanco o los pasteles, que son uno de los principales causantes del envejecimiento prematuro.
Es recomendable que todas las personas coman manzanas con regularidad. Se puede comer durante toda la vida, desde que se introduce en la dieta de los bebés a los 4 o 6 meses de edad con la alimentación complementaria, hasta la vejez. Su consumo nunca es perjudicial, aunque es cierto que no todas las personas se beneficiarían de consumir una manzana al día, ya que sus beneficios dependen de otros factores.
¿Para quién no es buena la manzana? Para las personas con problemas gastrointestinales y úlceras no siempre es bueno comer manzanas, aunque solo les pueden resultar perjudiciales aquellas muy ácidas como la Granny y solo si se toman en ayunas. Y es que, como cualquier alimento ácido, puede causar hinchazón e irritación en las membranas de las mucosas.
No obstante, tomarlas en ayunas de vez en cuando no empeorará la salud, pero se debe evitar hacerlo a diario.
Esta es la única excepción por la que la manzana podría no ser beneficiosa. Para todas las demás personas y todos los tipos de manzanas tienen maravillosas propiedades y beneficios a cualquier hora del día.
Las manzanas se pueden tomar a cualquier hora del día, y de la variedad que quieras. También puedes tomarlas frescas, asadas, cocinadas… y puedes tomarlas en platos salados como ensaladas, o en dulces, como la tarta de manzana. En cualquier caso, la mejor opción es consumir la fruta sin cocinar.
Muchas veces se recomienda una manzana por día para mejorar la memoria y la concentración. Además, tomar fruta en ayunas, sobre todo licuada, es muy saludable.
También puedes tomarla como piezas de fruta individuales en el desayuno, la merienda o como postre. Y por supuesto, puedes incluirla en almuerzos, cenas y postres elaborados como: ensaladas, compota de manzana, receta de pollo y manzana, tarta de manzana, hojaldre de manzana y canela, manzanas asadas o de caramelo…
Hay muchos beneficios de comer manzanas: cuida el estómago, previene el cáncer, es “antiage” o antiedad, mejora la memoria… Además, puedes elegir el tipo de manzana que gustes para seguir cuidándote, hay una enorme variedad y dependiendo de su sabor o textura puedes combinarlas en distintos platos. Hay más opciones que tomarlas como una pieza de fruta individual.
Servicios Virtual Care Bupa: Ahora que ya conoces todos los beneficios de comer manzanas, quizá te interese conocer otros datos sobre alimentación y seguir cuidando tu salud, En ese caso, si eres nuestro asegurado, ponemos a tu disposición el servicio de Asesoría Nutricional - Virtual Care que permite comunicarte con expertos en nutrición a través de video consultas, dondequiera que estés y con consultas periódicas para ayudarte en el día a día.
Tras una primera valoración con nuestro asesor de nutrición, recibirás un plan personalizado que te ayudará a mejorar tus hábitos alimenticios.
1. Explica el contenido de este texto con tus palabras.
2. ¿Qué propiedades principales tiene la manzana? Enumeralas.
3. Por qué ayuda a combatir las caries? Justifica la teva resposta.
4. ¿De qué maneras te puedes comer una manzana?
5. ¿Quiénes deben comer manzanas a menudo?
6. Explica la frase: Una manzana al dia, te aleja del médico.
Fes una reflexió del teu curs i del que faràs l’any que ve. També parla del teu esforç i del que hauries pogut fer. Una reflexió en genera...
